吃三食、喝三水、忌三事，肾脏不亏虚！

1、山药

《本草纲目》说山药：“益肾气，健脾胃。”山药既是古老的中药，也是日常食物，它的作用是“平补脾肾”。山药多吃不会上火，适宜补肾壮阳。脾虚、肺虚、肾虚者可长期食用，被誉为“天然补肾王”。

2、栗子

中医认为，板栗是“肾之果”，补肾养胃的效果非常好。历代著名中医都认为栗子味甘性温，无毒，归脾、胃、肾三经，补脾健肾、补肾强筋，活血止血。适用于脾胃虚寒引起的慢性腹泻，肾虚所致的腰酸膝软等症，尤其对肾虚患者有良好的疗效。

3、黑芝麻

古人认为，黑芝麻久服可轻身不老，被称之为“仙家食品”。黑芝麻内含丰富的卵磷脂、蛋白质、维生素E和多种矿物质。其性味甘平，入肝肾，补肾吃什么，是较好的滋补强壮品。《本草新编》谓其“补肝肾、养五脏，乌须发、润肠燥。”概括了黑芝麻的功效。

喝三水：

1、发酵蒲公英根泡水

本身有慢性肾炎的人，可以尝试用发酵蒲公英根泡水喝，养肾消炎。发酵蒲公英根，是将蒲公英根按照红茶工艺发酵处理，减弱了蒲公英根的凉性，同时最大限度地保留了蒲公英根的效用，具有很好的利尿和排毒作用，减轻肾脏负担！同时，发酵蒲公英根是天然的抗生素，杀菌消炎效果好，对肾炎在内的多种炎症都有很好的防治作用。

2、金棒须茶水

金棒须，具有很好的利尿作用，可辅助治结石，对肾结石、胆结石、尿路结石等均有效。此外，金棒须也适合改善慢性肾炎，将其泡水喝之后能够有效地改善肾功能，对于肾病引起的身体浮肿情况具有非常不错的治疗效果。经常饮用，还能减低尿蛋白，或者是完全去除尿蛋白的作用，促进身体健康。

3、黑樱莓茶水

黑樱莓又叫黑果花楸，是典型的黑色食物。中医讲，五色对五脏，黑色正对应肾脏，将黑樱莓泡水代茶饮，可以起到不错的养护肾脏的作用。而且，黑樱莓的抗氧化作用很强。其含有的花色苷、总黄酮、多糖等物质，均高于蓝莓。经常饮用，补肾壮阳的最佳方法，可以起到抗衰老的作用，对减缓肾脏老化也有帮助。

2021年，徐州开启向第二个百年奋斗目标进军新征程。这一年，全市“三农”工作聚焦农业高质高效、农村宜居宜业、农民富裕富足，实现粮食和农业生产喜获丰收，农村和谐稳定，农民幸福安康，有力推动乡村振兴战略取得阶段性成效，为实现全市“十四五”良好开局奠定了基础。特别报道《看见2021》，今天让我们一起走进希望的田野，看徐州如何做好三农工作 更好发挥"压舱石"作用。

记者 任健：过去五年，我市乡村振兴战略深入实施，农村面貌发生翻天覆地的变化。2021年，“十四五”开局之年，我市锚定"着力推进乡村振兴，加快实现农业农村现代化"，坚持农业农村优先发展，推动徐州从农业大市迈向农业强市。聚焦农业高质高效，2021年徐州粮食单产、总产双双创历史新高。

2021年，全市粮食播种面积1156.07万亩，同比增加3.05万亩；粮食总产53.31亿公斤，同比增加1.38亿公斤。实现了粮食生产"十八连丰"。生猪产能持续恢复，截至去年三季度，全市生猪存栏269.51万头，完成省定220万头年度目标任务的122.5%，累计生猪出栏289.94万头，同比增加26%。全市粮食产量连续三年超百亿斤、生猪出栏量占全省五分之一。"淮海粮仓"始终把保障国家粮食安全政治责任扛在肩上。

徐州市农业农村局党委委员 副局长 黄广杰：在"十四五"期间，我们重点抓好100万亩全国最北缘优质籼米和300万亩中强筋小麦的生产，突出打造"一河两湖两路"的重点粮食产业带建设。一河就是京杭大运河、两湖就是微山湖和骆马湖，两路就是311国道和104国道，围绕这个重点带，细化举措，落实关键项目，提高单产，增加总产，肾亏治疗方法，确保整个粮食带带动全市粮食生产再上新台阶。

记者 任健：2021年，我市在全省率先出台乡村建设行动实施方案，启动农村人居环境整治提升五年行动。持续推进农村人居环境整治、深入开展农业绿色发展行动、加快构建新型乡村治理体系，让美丽乡村，宜居宜业。

2021年10月，铜山区农村公路单棠路县道309被评为"全国美丽乡村路"。这条路是吕梁山旅游度假区的主要通道之一，连接张集镇、伊庄镇，不仅景观美，更是助力乡村振兴、农民增收致富的快捷通道。果农崔明利凭借毗邻单棠路的交通优势，大力发展休闲观光农业，种植火龙果、猕猴桃等，吃上了"旅游饭"。

果农 崔明利：这个道路修得很漂亮，修好以后，有很多的旅游团体主动找我们联系，我们的产品也不愁卖了，为当地的老百姓也提供了很多就业岗位，提高他们的经济收入，造福一方百姓。

2021年，我市持续推进"户户通"工程，新建村内道路1562公里。全域开展美丽村庄建设，累计建成美丽宜居村庄956个，新建省级特色田园乡村10个，总量达42个，位居全省前列。加快发展休闲农业和乡村旅游，贾汪区入选全国休闲农业重点县，铜山区、贾汪区获评全国休闲农业和乡村旅游示范区。邳州市炮车街道四王村、丰县大沙河镇宗集村等6个行政村获批第二批全国乡村治理示范创建村。

记者 任健：让农民富裕富足，全方位激活发展活力。我市以"三乡工程"为主抓手，实现巩固拓展脱贫攻坚成果同乡村振兴有效衔接。

在睢宁李集镇，投资近2亿元的"三乡工程"创新创业示范园已经基本完成。园区占地125亩，总建筑面积10万平方米。截至目前，已入驻服装企业6家、电商企业17家。

睢宁县李集镇副镇长 张丽丽：为其相关能人、人才提供优质的办公环境，吸引有实力、有前景、有想法的企业入驻，促进产业集聚，形成产业联盟，打造特色发展基地。目前园区6栋厂房已经投入使用，余下两栋厂房今年年底可交付。

徐州市巨匠工艺品有限公司员工 王云英：这里条件也非常好，就业又近，收入又高，非常满意。

2021年，全市规划布局146个"三乡工程"创新创业园区。同时，在全省率先实现农村集体经营性建设用地挂牌入市，累计挂牌入市33宗、2232亩，成交额超4.3亿元，保障农村一二三产业融合发展项目3110亩。市县设立2.1亿元的"三乡工程"专项资金，发放"三乡工程助力贷"3.7亿元。

记者 任健：2021年，我市在有力推动乡村振兴的过程中，还交出了两份重要的两个答卷。全市所有行政村集体经营性收入均稳定超过18万元。2021年前三季度，全市农村居民人均可支配收入达17974元，增幅12.7%，位居全省第一。乡村美、百姓富，2021年的徐州，吹响了“十四五”迈向乡村振兴号角，一笔一画书写乡村振兴新的篇章。

忌三事：

1、频繁熬夜

有些时候熬夜是身不由己的，因为要熬夜加班或者进行工作应酬，这就会导致睡眠严重不足，可能短时间并不会给身体带来太大的影响。可时间一长，就会导致内分泌出现紊乱，然后肾脏运行负担加重，从而加速肾脏衰老，损耗肾脏健康。

2、久坐不动

办公室里久坐不动的人到处都是，这是个特别不好的工作模式。坐着不动会使全身的气血经络不畅、代谢物质排泄速度减缓，一般的上班族都有腰酸背痛、肢体麻木等症状。而且，整天一个姿势，会压迫膀胱经，使膀胱气血不畅，肾虚治疗方法，影响肾，造成肾虚。

3、纵欲过度

“色字头上一把刀”，很多人明明知道这个道理，可还是明知故犯。历代皇帝短命的居多，一个很重要的原因就是皇帝女人太多，坐拥三宫六院七十二嫔妃，纵欲过度导致肾精衰竭而亡。中医认为，肾中藏精，肾精是维持人的生命活动的基础。如果纵欲过度，肾精损耗，人的生命之根就会受损，元神会受到紊乱，寿命也会减短。

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